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"Ce que l'on obtient en atteignant nos objectifs n'est pas aussi important que ce que l'on devient en les atteignant." Zig Ziglar

 

ECHAUFFEMENT ou REVEIL MUSCULAIRE AU TRAVAIL

Organisation d'un protocole d'échauffement de 15 miuntes en groupe. L'objectif est de préparer le corps aux contraintes liées à l'activité professionnelle. Je propose des séances accessibles à tous, qui ne sont pas contraignantes dans l'emploi du temps du salarié, ludiques et faciles à reproduire quand je ne suis pas présent.

Réduire les risques de blessures, améliorer la cohésion d'équipe, réduire le stress, rappel sur les postures et donnner de bonnes habitudes de travail.

LA MARCHE SPORTIVE

C'est une activité d'endurance où la marche est soutenue  (5 à 8 km/h). Elle est accessible à tous et nécessite peu d'équipement. Véritable initiation du sport d'endurance en extérieur, la marche sportive peut servir de tremplin à la course à pied.

La marche sportive est reconnue pour ses biens faits sur la santé:

- Prévention du diabète, du mal de dos, de l'obésité et des maladies cardio-vascualires.

- Perte de poids et tonification musculaire.

- Amélioration des fonctions cardio-respiratoires.

- Diminution du stress.

 

LA COURSE A PIED

Référence du sport d'endurance, la course à pied est devenue l'activité sportive la plus pratiquée dans le monde. C'est biens faits sur la santé sont également reconnus et similaire à ceux de la marche sportive. Différents objectifs peuvent intervenir dans l'activité de course à pied:

- Perte de poids

- Amélioration de ses capacités cardio-respiratoires

- Amélioration de sa résistance musculaire

- Préparation  d'une course (10 km, semi-marathon, marathon, trail...)

MAIS ATTENTION, cela nécessite de bien maîtriser la charge de travail (intensité, durée, récupération...)

LES CIRCUITS TRAINING

Il s'agit de fractionner l'effort (cardio ou de renforcement) en alternant les exercices et l'intensité avec des temps de récupération.

Les exercices de cardio et de renforcement seront adaptés en fonction de votre niveau.

Il existe différentes méthodes selon les niveaux et les objectifs (HIIT, TABACA...)

Ces exercices peuvent compléter une séance de cardio à intensité faible ou moyenne notamment dans la recherche de perte de poids.

Les effets du circuit training:

- Perte de poids

- Tonification musculaire générale

                                                              - Amélioration de la puissance maximale aérobie (PMA)

                                                              - Amélioration de la résistance musculaire ou endurance de force

 

LA PREPARATION PHYSIQUE

Vous pratiquez le sport en compétition et vous désirez être plus performant dans votre discipline. Plusieurs possibilités s'offre à vous. Nous pourrons élaborer un programme de préparation physique généralisé et spécifique de pré-compétition afin que vous soyez prêts à la reprise.

Vous ressentez le besoin au cours de la semaine d'intégrer une où plusieurs séances  afin de dévelloper une ou plusieurs qualités athlétiques. En fonction de votre planning sportif, nous organiserons une ou plusieurs séances complémentaires s'attachant à vos   besoins  et prenant en compte la charge de travail issue de vos entrainements.

LES ACTIVITES DE PREVENTION ET DE REATHLETISATION

Les exercices de proprioception réalisés dans le cadre d'un renfocement musculaire préventif  ou de soin suite à une blessure. Il sagit de mettre en éveil, les récepteurs articulaires et musculaires pour améliorer leurs actions.

Pour lutter contre les Troubles Musculo-Squelettiques (voir en page d'accueil), Des échauffements spécifiques à l'activité de l'entreprise vous sont également proposés.

 

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT INDIVIDUALISE (PEI)

Vous désirez atteindre un objectif précis dans un délai défini ou bien vous ne savez pas comment organiser l'atteinte de votre objectif. Néanmoins, Vous ne ressentez pas le besoin d'avoir une intervention en direct dans la réalisation de vos exercices.

Cependant, il vous faut une plannification d'exercices (Objectif et nature de l'exercice, charge de travail, phases de repos, posture, variantes...) échelonnée selon la durée de réalisation de votre objectif. Vous serez guidés tout le long du programme. En fonction de vos ressentis, des réajustements pourront être établis.